教学生瑜伽的时候进入(练习瑜伽)
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2024-04-26
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1. 教学生瑜伽的时候进入,练习瑜伽?
柏拉图说:“耐心是一切聪明才智的基础。”
01生活节奏越来越快,现代人似乎缺少了那一份品味生活的耐心。耐心,是练瑜伽最简单却最难坚守的品质。古时候,人们练瑜伽体式与冥想是为了促进全面的身心健康。但现在很多人练习瑜伽,只是为了瘦身塑形,或是能做些高难度体式以博众彩。这样的动机是导致不安全练习的重要原因。其实,只要你遵循安全原则做练习,瑜伽体式并不会带来损害。而当我们以表现、炫耀或攀比的心态做瑜伽时,就很有可能受伤。而有耐心又谦虚地练习瑜伽,必定能够逐步地从练习中受益。当人的野心超过耐心时,会带来什么?瑜伽的伤害。听过这样一句话:“所谓的瑜伽伤害,不是瑜伽会对人造成伤害,是浮躁的人进入瑜伽圈子以后,伤害了瑜伽。”02经常听说,“心急吃不了热豆腐”,凡事太焦躁,对成功也会有影响。国画大师齐白石不仅擅长书画,对篆刻也有极高的造诣。年轻时,齐白石爱上了篆刻,但他在这篆刻方面的天赋却不高。为了提高技术,他特意向一位老篆刻师求教。老篆刻师看着眼前满脸恳求的青年,只要求齐白石挑一旦础石回家,反复刻磨,若是能把那些石头统统刻磨变成泥浆,便懂技巧所在。齐白石听了后,按照他的要求去练习,以古代篆刻艺品为对照,边刻边磨。他日以继夜地反复刻磨,双手也起了大大小小的血泡,每每觉得疼痛,就简单包扎一下,又继续沉浸其中。日往月来,积年累月,础石终是被他“化石为泥”。他惊喜不已,找来一块础石进行雕刻,果然发现比以前大有所长。往后,齐白石的篆刻技术不断进步,逐渐独树一帜,为人敬佩。沈从文曾经说过,“有些路看起来很近走去却很远,缺少耐心永远走不到头。”克服“反复”所带来的负面情绪,沉静内心,看待问题的眼光也会有所不同。在信息时代下,人们的生活节奏不断加快。浮躁和焦急在所难免,能抚平这些生活毛躁的,往往是你的一点耐心。然后,开始好好生活。03身体既柔软又有力量、平衡感协调性都很好的人,你问他的过去,一定不少于十年练习的基础。练瑜伽,你要柔软的身体还是要柔软的心灵呢?柔软并非柔弱,而是意味着心的开放、接纳与包容。敞开胸怀的爱人、接纳事物变化无常的本性、包容异己、爱这个多元性与多样性的世界、不去寻找所谓的标准答案。总是流露真性情而不是做一个貌似的让人敬畏的灵性修炼者、教自己经历后体会出来的东西而不是复制而来还没经过自我消化的东西...瑜伽,应该是让你的身体和心灵都趋向柔软。但这二者往往不是同步的,心比身体更难以训练。不过,心也可能比身体更提前的进入那个状态。虽然,更重要的是要让我们的心灵变得柔软,不过对大多数人来说,绝不可忽视了身体的练习。所以,练习是不可缺少的,坚持,保持耐心,不要急于求成,一切自然会到来。瑜伽,需要时间,更需要耐心。2. 请问每一位健身大佬你们刚开始训练的时候在健身房都是什么状态啊?
刚开始去健身房锻炼那会我还是个纯小白,啥也不会,肥胖过度,跑步机上速度4.5就算快走,到5只能跑,还遇到过一个特别坑人的教练,当时穷,没见过世面被忽悠报了一对多的私教训练课程,虽然不算贵但是教练简直了,天坑都没这么坑……整堂课算下来就像小学体育老师的教学再结合幼儿园老师带小朋友做游戏的那种感觉,都是小白,直接就教自由力量锻炼,动作要领运动轨迹根本不会,大重量我也拿不动,想想当时我158海拔76公交的大胖子那些一个0.75磅的小骨头哑铃那个画面……实在是糟心……不忍直视……
最糟糕的还不是这个,是我那个不靠谱的教练吧他就是个坑货。我这么大的重量而且还从来没有锻炼过他让我每天都跑步啊,我是那种速度5的都不行,硬是被他加到7,一节课做完游戏下来还要跑半小时,跑5我都会喘跑7啊……而且他还来旁边跟你聊天,让你下次帮他带几个过来……还不听在那跟你吹牛……已经累的上气不接下气了,他还在聊,各种问。最终在教练的“辛苦”指导下我终于髌骨磨损,左腿膝盖就不能弯曲,那会上班办公室在4楼食堂在七楼,每天都是煎熬啊……
大概休息了半个多月才能正常走路,去健身房看见那个教练都赶紧绕道,也从有氧区转移到了操房,开始接触瑜伽,主要呢是因为下班下的晚回到以后外面都人山人海挤不上只能去操房。还有就是那会小白,没什么常识,从来不运动肌肉关节都非常紧张,每个瑜伽动作都拉的生疼,第二天起床更是全身疼痛,就以为疼下就会瘦了……就这样又在瑜伽房练了一个多月,曾经一度以为做了瑜伽自己瘦了,气质也“提升”了,狠下心来买了一套特别仙的瑜伽服,晚上上课时候看着镜子里面才发现,原来自己还是胖的这么恐怖……同时,瑜伽老师课程难度增加,越来越多的的动作我没办法做到位,特别是有些动作因为三层油肚的关系挤得没办法呼吸,后面查了相关书籍才知道。瑜伽主要是做线条拉伸,对于我这种过度肥胖的没线条的根本没多大用。
最后还是再不断学习中,学会了正确使用跑步机,椭圆仪,学了基础的营养知识,控制了自己不健康的饮食习惯,慢慢的体重才开始下降,掉的最快的时候是刚刚骑动感单车那会,然后一直坚持至今,油肚没了,马甲线出来了,自己也转行从事健身行业。结合我的经历来看,健身初期最重要的事还是先学习,健身先健脑,没有知识做为基础盲目运动可能带来的不是健康而是另一种伤害!
3. 哪些事狠狠地给你上了一课?
作为一名远洋船员,虽然目前还不到三十岁,但是对于未来的生活似乎失去了希望,感觉现实中真的有太多的无奈,社会真的有太多的套路,让自己变的如此的不堪。选择船员这个职业自己被上了一课,选择中介公司又被生活重重地打了一巴掌,目前的生活真的是一塌糊涂!
很多人也许好奇,三百六十行,行行出状元,为什么我会觉得选择船员这个职业被现实狠狠地上了一课呢?下面我就根据自己的真实经历给大家讲述一下。首先:2015年我大学毕业,对于刚刚踏入社会的我,未来充满了迷茫。一次偶然的机会接触到了船员这个职业,当时对于豫东平原大地出生的我来说,记忆中基本上没有大海的模样,更没有见到过轮船,总觉得这个行业非常的大气。就这样中介公司告诉我“可以免费环游世界”,开始各种话术为我洗脑,于是我放弃了公务员考试,开始准备船员的考试。就这样我顺利的成为了一名远洋海员。当我真正踏入轮船的那一刻,心里面五味杂陈。所谓的免费环游世界,其实每天都在茫茫的大海中航行,而我们每个人的活动区域就在这条轮船上,感觉像坐牢一样压抑。并且全世界的海洋基本上都是一样,即便是船舶靠港,全世界的港口也都是一样的,不像我们想象的那么壮观,最重要的是船舶靠港,当地也不一定允许我们船员下地。每次靠港二十多个小时也就在一次启航了,每天的生活就是以大海为伴,那种孤独寂寞的状态,真的不是一般人都能接受的。
其次:中介公司告诉我“船员工资特别高,可以赚取美元”!就这样我花了两万块钱考取了证书,上船之后工资发放的确实是美元,但是实习期的工资只有五百美元,也就是三千多块钱人民币。本想着能够顺利做上三副的位置,那个时候的工资就可以拿到一万多人民币了,听中介公司说得很轻松,但是真正上船后把我安排到了厨房里面当二厨,每天的工作就是洗碗打扫卫生,三个月过后由于没有三副的位置,我只能一直以实习生的身份在船上待着。无奈之下,听从船上兄弟的建议,下船考了水手证书,又花了一万块钱考了一本水手证,就这样我在船上干起了水手的工作。每天除了敲锈就是刷油漆。当时我就“想早知道干这个话,当时还辛辛苦苦读大学干什么呀”!并且船上的水手基本上都是没有学历的,很多都是初中毕业,考了一个成人中专就上船了,并不是看不起学历低的船员兄弟,现实中我们真的聊不到一块,这一干就是三年。为了不让家里人担心,也为了自己读大学的尊严,我还刻意的隐瞒自己真实的工作状态,把自己目前的工作描述的特别高大上说给父母听,但是真实的痛苦也许只有经历过才会懂。
最后:其实这所有的一切都还可以接受,每一次下船父母都催我结婚找对象,说实话和我一起毕业的同学很多都已经有孩子了,我内心也着急。但是我目前的工作状态真的不允许我找对象。船上没有女性,想要在同事中选择肯定不现实,我读了那么多年的书,身边有很多异性的同学,但是一旦上船,就没有信号了,平常如何和她们保持联系呢,慢慢的我在同学圈里已经是一个神秘的人物了,基本上没有了现实中的朋友,不可能找到对象的。回到家里,父母通过亲戚朋友的介绍,也确实给我介绍了几个对象,但是只要一上船,我们就失去联系了,试想一下,哪个女生愿意和一个长期失联的人处对象,因此虽然和她们在家的时候聊的很好,一旦上船立马就黄掉了。就因为这个船员的工作,导致我多次体会失恋的痛苦,对于自己未来的配偶甚至失去了希望。“男怕入错行”,选择远洋海员这个职业真的是我这辈子最大的错误,可是现在一切都已经晚了,刚刚大学毕业,就面对中介公司的忽悠,而黑心的中介公司也真的给我狠狠地上了一课。
如果说选择远洋船员这个职业是我人生中一个错误的话,那么和中介公司打交道真的是我人生最大的一个错误。它的套路真的让我防不胜防,给我狠狠地上了一课。为什么会这样说呢?我继续讲述。刚刚踏入这个行业,很多事我都不懂。于是中介公司告诉我“看你表现这么优秀,证书一次性全考过了,也是难得的航海人才,公司愿意长期服务你”!单纯的我第一次被感动,认为社会和书本中介绍的一样美好,刚刚毕业就遇到了伯乐,就这样我和她签订了一系列繁琐的协议。我清楚地记得中介公司给我说“船员证书全球通用,含金量特别高,即便以后你不跑船了,租出去一个月也能赚几千块钱。人家三副证书加水手证书考下来得五万块钱,看你表现那么好,不收你的培训费了,就收你三万块钱”,因为身边没有人选择这个行业,我也没地方打听,当时真的是借钱考的证书。当我真正上船后才发现,别人考的水手证才五千块钱,考的三副证才八千块钱,我瞬间感觉自己被骗了。当时自我安慰道“可能它为我终生服务了,多收一点服务费也没有关系”!
就这样,我开始了自己的航海之旅,刚开始上船和大家都不熟,并且船上每个职位的工资都不一样,直到六个月之后,和船上的兄弟们都已经玩熟悉了,一次偶然的机会询问大家的工资,才发现我每个月比别人少一千块钱,同样的职位,别人是自己联系的船舶公司,而我是通过中介联系的船舶公司。我这个时候才真正意识到我被中介公司骗了,所谓的终生为我服务,真实的意思就是“我要终生为中介公司打工”,我只要在船上工作,每个月他都要提成我一千块钱,当我通过船长联系船舶公司的时候,他说“我的工资不能直接发给我本人,必须要先发给中介公司,中介公司再发给我,毕竟我这个人是中介公司介绍的”!靠港的时候,我打电话给中介公司理论,他们开始耍起了无赖,一会说管理费,一会说为我购买了保险费,一会又说帮我介绍船舶换证书费,总是有一万个理由等着我。
因为我有了一条船的经验,当时就想“就算吃了哑巴亏吧,也算给自己买一个教训了”!第二条船我就要彻底摆脱中介公司。当时刚刚干了八个月,我就匆匆申请休假了,毕竟我在船上待的时间越长,自己的损失也就越大。当我下船的时候,发现自己的船员证书已经被中介公司提前拿走了。我特别气愤“因为没有证书,我没有办法再上船了”!于是我下船后马不停蹄地来到了中介公司里面,当我索要自己证书的时候,他们是软硬兼施,一会说“他们安排上船,升职比较快”,一会又告诉我“我已经签过协议了,必须服从协议内容”!没办法我只能选择起诉,但是和中介公司打官司,想赢真的很难,毕竟人家都是有关系的。最后的结果是“我违约了”,想要拿到证书需要支付中介公司违约金,我第一条船一共赚了六万元人民币,支付给了中介公司五万块钱的违约金才算拿到自己的证书,辛辛苦苦干了八个月,本以为可以还上考证欠的外债,谁知道连回家的路费都没有了。
出门在外,真的是步履维艰,特别是我们船员这个行业,说出来大家也许不信,每天我们就像没有情感的机器人一样在深海里面工作,即便没有中介公司的套路,对于船员来说很多人都摆脱不了现实的拷打,为什么会这样说呢?第一:第一条船认识的二副,人真的特别实在,每天在船上笑呵呵的,特别照顾实习生,二副也成为了我最羡慕的状态。可是一次偶然的机会听说了二副的一些私事,因为长期在船上待着,二副的媳妇出轨,导致两个孩子都不是二副自己亲生的,看着辛辛苦苦养大的孩子,二副不敢把这个事实告诉自己的父母,就这样二副和妻子一直处于冷战状态,也不敢选择离婚,凑合的过着日子。表面上看着二副笑呵呵的,但是他的内心也许真的只有他自己才能体会,现实真的很可怕。
第二:船上一个大副,上有老下有小,一天晚饭后,通过船上的卫星电话得知自己的父亲去世了,因为大副是家里唯一的男人,必须第一时间回家,可是当时船舶就在太平洋深处航行,连飞机都飞不过去,更不要说立马回家了。无奈只能煎熬地度过半个月,但是船舶靠港的时候,大副心急如焚,在船头发生了意外,双腿被揽绳打断,最后高位截肢,现在只能坐在轮椅上。而他回家之后,自己的父亲早就已经安葬了。这就是远洋船员的真实案例,一个经常被现实殴打的职业。
第三:我曾经遇到过一个年轻的实习生,第一次上船在深海里面突发阑尾炎,本来在陆地上一个很小的手术就解决了,但是在船上疼得就地打滚,没有人敢为其动手术,最后无奈之下,船长和二副一起主刀,但是因为没有经验,导致了伤口感染,在船上漂泊了四十天后失去了生命,最后保险公司支付了巨额的赔款,但是对于他的家长来说,我相信想要看到的不仅仅是冰冷的赔偿款,而是鲜活的生命。其实这样的案例在船上真的很多,我觉得船员这个行业很容易被“狠狠”的上课。
目前我已经从事船员是个行业数十年之久了,除了每年十几万的工资,其他我真的一无所有。和妻子没有爱情,和朋友没有友情,和父母也快失去了亲情,这就是生活为我上了狠狠地一课。
4. 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做?
先来认识体式。
瑜伽坐立前屈式。下图。
练习方法:简易动图,下
具体步骤:
1、常坐坐于垫子上。双腿伸直,脚尖回勾,
2、吸气延伸脊柱,双手向上举过头顶。
3、呼气手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
4、保持3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时加强前屈。5、再次吸气时手臂带动上身直立。抖动双腿放松。下。
体式要点:其实在悟空问答里面,关于前屈类体式的要点说过很多次,大家可以先自己想一想这类体式的要点,然后再接着往下看。
1、预备动作很重要。骨盆端正腰身挺拔。
预备动作就是指长坐坐姿。下图(没找到常长坐的图,以散盘为例,想象双腿是伸直的)
示范中1和3都是错误的,2是正确的。
1错在骨盆往后倾,弯腰弓背,2错在塌腰,骨盆往前倾。坐立前屈是髋关节往前屈,必须保证在骨盆端正的前提下再往前屈。骨盆如果一开始准备动作时就不在正位,接下来就不可能正位了。
大家可以想一想,图中示范1的坐姿如果再去做前屈会是什么结果。必然是弯腰弓背耸肩。
所以坐立前屈很关键的一步是在做预备动作时就把骨盆调正,地基打正打稳。记住我们坐在垫子上,是坐骨坐在垫子上,坐骨是垂直地面的。
那怎么调呢?坐下来时先用手把臀肌向外向上拨,找到坐骨压实地面的感觉。如果还不行,在臀部下方垫砖。下图。
至于砖垫多高根据个人情况。一直垫到你骨盆端正,不前倾也不后倾为止。
2、先让腹部找大腿,再让胸口找膝盖,再让面部找小腿。这个顺序不可颠倒。下图
3、膝窝离开地板。
很多人在这会习惯性的把膝盖向下压,膝盖窝紧帖地板,这是错误的做法。正确的做法是收紧大腿,膝盖大腿向上提。在你腿后侧很紧的时候,你甚至可以微曲膝来做。
4、脖颈自然伸展,不耸肩。
在这个体式中,很多人为了追求手碰到脚,或者下去的多一点。而耸着肩膀,把手往前送,或者耸着肩膀,把头往前送,这是错误的。下图。
在这张图中,红圈的部分应该折髋往前送,但是没有往前折,几乎是垂直地面的。绿圈的部分应该是伸展的,但是却又拉扯耸肩了。该屈的髋的没有屈,应该伸展的脖子肩膀却紧张耸肩了。
正确做法是记住第2个要点的折叠顺序,先让腹部找大腿,再让胸口找膝盖,最后让面部找小腿。
当然你也可以借助辅助。
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5. 如何正确练习阴瑜伽?
第一部分:阴瑜伽流派
一直认为用阴和阳去形容事物,给事物定性是中国特色,只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是,阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的,比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”,就是音译,一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的,感觉像是中国的东西传过去的一样,但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了,但是往往是墙内开花墙外香。言归正传,阴瑜伽的创始人是老外,他把中国的经络养生和武术方面的知识,揉进了原有的瑜伽体式,集合中国的阴阳理念,创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络,也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。
第二部分:阴瑜伽的练习特点。既然是一个独立的流派,自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。
1、长时间保持固定的体式不动。
我们在练习其他的瑜伽流派中,大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟,甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响,向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。
2、不启用肌肉力量,
我们在其他的瑜伽练习中,总是反复强调要启用核心,使用肌肉力量,在锻炼肌肉力量的同时,也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反,在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量,让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织,这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。
3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织,加速气血运行。
当我们自己在怀疑是否有经络,是否有气运行的时候,一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青,而且全世界推广普及,并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道,上瑜伽课很累,需要多练习阴瑜伽,多打坐来补气。
4、阴瑜伽全程使用深呼吸,把关注点放在拉伸的部位。
这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸,用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位,用意识更紧张的部位谈判。
第三部分:介绍几个常用的阴瑜伽体式。阴瑜伽的动作并不像我们平时见到的其他流派,有各种各样炫目的动作,奇怪的体位。阴瑜伽的动作比较少,而且不花哨。又让我想到了我们中国的古话,大道至简。
1、蜻蜓式(腿内侧的肝经)
坐在垫子上,双脚向两侧打开,
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈到自己的范围
保持。
这个动作介绍过很多次,睡前这样拍一会儿大补肝脏。
2、睡天鹅式(腿外侧的胆经)
前腿弯曲,脚后跟放大腿根部。
后腿伸直脚背压地
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈
保持,需要反侧练习。
2、毛毛虫式(腿后侧的膀胱经)
坐在垫子上,双脚分开与骨盆同宽
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈
保持
注意看图片,脚尖不用回勾,不启用肌肉力量。
3、瑜伽卧英雄式(腿前侧的胃经)
膝盖并拢跪在垫子上,双脚向两侧打开,臀部坐在双腿中间。
吸气延伸脊柱。
呼气身体向后平躺于地面。
保持
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6. 瑜伽初学者?
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题:瑜伽初学者如何开髋?
髋就是我们的骨盆,大家看下
1、骨盆 pelvis由左右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连 结构成。人体直立时,骨盆向前倾斜,两侧髂前上棘与两耻骨 结节位于同一冠状面内,此时,尾骨尖与耻骨联合上缘位于同 水平面上
2、骨盆可由骶骨岬向两侧经弓状线耻骨梳耻骨 结节至耻骨联合上缘构成的环形界线,分为上方的大骨盆或 又称假骨盆,和下方的小骨盆或又称真骨盆
3、大骨盆 greater pelvis,由界线上方的髂骨翼和骶骨构成由于骨盆向前倾斜状,故大骨盆几乎没有前壁
4、小骨盆 lesser pelvis,是大骨盆向下延伸的骨性狭窄部,可分为骨盆上口、骨盆下口和骨盆腔。骨盆上口由上述界线围成,呈圆形或卵圆形。骨盆下口由尾骨尖、骶结节韧带、坐骨结节坐骨支、耻骨支和耻骨联合下缘围成,呈菱形。两侧坐骨支与耻骨下支连成耻骨弓,它们之间的夹角称为耻骨下角
一、骨盆的作用骨盆是躯干与自由下肢骨之间的骨性成分,起着传导重力和支持、保护盆腔脏器的作用1、人体直立时,体重自第5腰椎、骶骨经两侧的骶髂关节、髋臼传导至两侧的股骨头,再由股骨头往下到达下肢,这种弓形力传递线称为股骶弓
2、当人在坐位时,重力由低关节传导至两侧坐骨结节,此种弓形的力传递称为坐骶弓。骨盆前部还有两条约束弓,以防止上述两弓向两侧分开。一条在耻骨联合处连结两侧耻骨上支,可防止股骶弓被压挤。另一条为两侧耻骨、坐骨下支连成的耻骨弓,能约束坐骶弓不致散开。约束弓不如重力弓坚强有力,外伤时,约束弓的耻骨上支较下支更易骨折骨盆的位置可因人体姿势不同而变动
3、人体直立时,骨盆向前倾斜,骨盆上口的平面与水平面构成约50°-55的角(女性可为60),称为骨盆倾斜度。骨盆倾斜度的增减将影响脊柱的弯曲,如倾斜度增大,则重心前移,必然导致腰曲前凸增大。反之则腰曲减小
4、髋关节的关节囊坚韧致密,向上附着于髋臼周缘及横韧带,向下附着于股骨颈,前面达转子间线,后面包罩股骨颈的内2/3(转子间嵴略上方处)。使股骨颈骨折有囊内、囊外骨折之分
二、骨盆转动需要的部位:主要是关节囊周围有多条韧带加强1、髂股韧带 iliofemoral ligament:最为强健,起自髂前下棘,呈人字形向下经囊的前方止于转子间线。可限制大腿过伸,对维持人体直立姿势有很大作用。
2、股骨头韧带 ligament of the head of the femur:位于关节内,连结股骨头凹和髋臼横韧带之间,为滑膜所包被,内含营养股骨头的血管。当大腿半屈并内收时,韧带紧张,外展时韧带松弛
3、耻股韧带 pubofemoral ligament:由耻骨上支向外下于关节囊前下壁与髂股韧带的深部融合。可限制大腿的外展及旋外运动
4、坐股韧带 ischiofemoral ligament:加强关节囊的后部,起自坐骨体,斜向外上与关节囊融合,附着于大转子根部。可限制大腿的旋内运动
5、轮匝带:是关节囊的深层纤维围绕股骨颈的环形增厚,可约束股骨头向外脱出
三、髋关节可作三轴的屈伸、展、收、旋内、旋外以及环转运动由于股骨头深藏于髋白窝内关节囊相对紧张而坚韧,又受多条韧带限制,其运动幅度远不及肩关节,而且具有较大的稳固性,以适应期承重和行走的功能,髋关节囊的后下路相对比较薄弱,脱位时股骨头容易向下方脱出
四、瑜伽初学者如何开髋?动作一瑜伽的双腿背伸展可以让髋部前屈
1、坐到垫子上,双腿伸直
2、吸气双手向上举过头顶
3、呼气的时候由髋部折叠向前向下
注意不要弓背含胸,让背部伸直向下折叠才可以让髋部前屈
如果是弓背含胸就是让腰部受伤了【功效】这个体式可以让髋部前屈更好的去伸展髋部的延展性
动作二瑜伽的侧伸展帮助髋部外展1、坐到垫子上
2、将右腿向外侧打开尽量的和髋部在一条直线
3、吸气左手向上举过头顶
4、呼气身体向右侧倒过去,让右手抓脚趾
5、保持呼吸八次,将右肩膀向前左肩膀向后展开,然后再做另外一侧的练习
【功效】这个体式可以很好的帮助打开髋的内侧,让髋部外展得到练习
动作三瑜伽的坐角式前屈更好的让髋部打开1、这个由上一个体式练习
2、将双腿打开,打到自己最大的位置勾起脚趾尖
3、吸气背部挺直
4、呼气的时候不要一下就下去(即使你可以下去)我们先将手肘放到垫子上
5、保持三个呼吸再次将手臂向前伸展再保持三个呼吸,如果可以的再把双手伸直让身体胸部落到垫子上
6、然后保持一分钟的时间,保持的过程中脚趾一直都勾着脚趾尖,不要顺着髋部向前滚动容易受伤,会拉伸到内收肌
【功效】这个体式可以更好的帮助髋部外展,并且伸展脊柱预防圆肩驼背的现象
动作四瑜伽的骑马式帮助髋部伸展1、跪到垫子上
2、吸气右腿向上一大步,调整好腿部是直角型
3、吸气双手放到膝盖上
4、呼气臀髋向下沉,让后侧的腿部向后延伸,可以让髋部得到伸展
5、保持八个呼吸,然后去做另外一侧的练习
【功效】这个体式可以让髋部有两个动作,前腿弯曲的可以让髋部前屈,后腿伸直的可以让髋部伸,不同的腿部可以做两个方面的旋转
动作五瑜伽的跨天鹅帮助髋部内收1、如果是由上一个体式连接过来的话就把跨出去的腿直接横过来就可以
2、如果是单独练习就跪到垫子上,成四角型
3、吸气将右腿向里弯曲向前跨,小腿的胫骨放到手腕的后方
4、让腿尽量的成直角(如果不可以的也可以成75℃角不要太为难)
5、呼气身体向下趴,保持两分钟的时间
【功效】这个体式可以帮助髋部内收,并且让髋部外侧得到伸展,这个体式可以帮助髋部更好的灵活
动作六瑜伽的青蛙趴帮助髋部更好外展1、髋部最好的练习大家可能都知道是这个吧,对青蛙式
2、四角型跪到垫子上
3、将一条腿向外侧打开,这个体式有的比较紧你可以先从蝌蚪开始练习
4、先将两个脚别打开,膝盖打开臀部向后坐到脚后跟上,手臂向前伸展,保持一分钟的练习
5、然后将小腿打开脚掌横过来,腿部成直角向下趴保持五分钟的时间
最后都做完了以后做瑜伽的下犬式放松这是一个闭髋的体式,以上的各种开髋体式做完了以后必须要将髋部并拢所以下犬式是一个特别好的姿势缓解放松紧张的髋部,收紧大腿的内侧
【总结】1、初学者做开髋的练习千万要小心,因为会伤到梨状肌,会引发腰痛
2、如果你的髋部柔软性比较好,也许做这些体式比较轻松,但是如果不好就会特别特别费劲,以至于做其他体式都会特别费力,所以就会不知觉的用力下压,但是髋部外侧的练习多数是阴瑜伽的体式如果做的不正确或者过度拉伸会受伤
3、尤其是做完了要回来做收回闭髋的体式,不要光开髋不闭髋,这样髋部的练习也等于白练
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了,我们下次再见
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7. 为什么我能在健身房撸铁2小时?
健身房撸铁2小时,却不能瑜伽半小时的原因有很多,我们先一起看看练习健身的人和练习瑜伽的人的身材差异。
健身者发达的肌肉健身房撸铁更多的是单一肌肉的训练,要消耗很多的能量,可以训练出很漂亮的肌肉轮廓,让肌肉量增加,提高人体的基础代谢。
瑜伽者柔韧的身体瑜伽体式则是全身性的运动,对于身体的整体协调性要求很高。你可以有很发达的三角肌,但是如果没有稳定的肩胛带做支撑,依然很难保持双手臂上举过头。
瑜伽体式完成的程度和单一肌肉的力量关系不大,而是当肌肉的力量、柔韧度、关节的稳定性等都能平衡的时候才可以做出一个舒适而毫不费力的体式。
还有一个原因就是撸铁的时候更多的是肌肉的向心收缩或者离心收缩,但是瑜伽的时候则是静力收缩。当一个瑜伽体式在保持的时候,并不是身体完全放松的状态,而是所有参与动作的肌肉在不断地相互平衡,最终达到一个看上去类似静止的身体姿势。其实看上去的静止是身体整体协调后的结果,而且为了保持这样的稳定状态,身体内部还在不断地自我调整。打个比方说就是:看上去风平浪静,实则内在波涛汹涌。所以不要小看任何一个能够长时间保持稳定的动作,无论是不是瑜伽。
玄瑜伽何建华老师瑜伽体式组合很多男士都会觉得瑜伽是女人练的,这可能跟瑜伽一开始进入中国的宣传有关,我们看到的关于瑜伽的宣传大多是身材姣好的女性,鲜少有男士的身影。论起瑜伽的起源,瑜伽一开始是男士的专利,女人练瑜伽的历史并不长,能练成大师的大部分也是男士。
所以喜欢健身的先生们,不要带着偏见去评价瑜伽,而是让自己的身体去尝试、去体验瑜伽,你会发现瑜伽过后身体的轻松和舒适。因为瑜伽并不只是为了拥有健壮的身体,还有意识的专注和内在的平静也会在你瑜伽的时候逐渐觉醒,这些也是让我们生活得更幸福的基础。
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1. 教学生瑜伽的时候进入,练习瑜伽?
柏拉图说:“耐心是一切聪明才智的基础。”
01生活节奏越来越快,现代人似乎缺少了那一份品味生活的耐心。耐心,是练瑜伽最简单却最难坚守的品质。古时候,人们练瑜伽体式与冥想是为了促进全面的身心健康。但现在很多人练习瑜伽,只是为了瘦身塑形,或是能做些高难度体式以博众彩。这样的动机是导致不安全练习的重要原因。其实,只要你遵循安全原则做练习,瑜伽体式并不会带来损害。而当我们以表现、炫耀或攀比的心态做瑜伽时,就很有可能受伤。而有耐心又谦虚地练习瑜伽,必定能够逐步地从练习中受益。当人的野心超过耐心时,会带来什么?瑜伽的伤害。听过这样一句话:“所谓的瑜伽伤害,不是瑜伽会对人造成伤害,是浮躁的人进入瑜伽圈子以后,伤害了瑜伽。”02经常听说,“心急吃不了热豆腐”,凡事太焦躁,对成功也会有影响。国画大师齐白石不仅擅长书画,对篆刻也有极高的造诣。年轻时,齐白石爱上了篆刻,但他在这篆刻方面的天赋却不高。为了提高技术,他特意向一位老篆刻师求教。老篆刻师看着眼前满脸恳求的青年,只要求齐白石挑一旦础石回家,反复刻磨,若是能把那些石头统统刻磨变成泥浆,便懂技巧所在。齐白石听了后,按照他的要求去练习,以古代篆刻艺品为对照,边刻边磨。他日以继夜地反复刻磨,双手也起了大大小小的血泡,每每觉得疼痛,就简单包扎一下,又继续沉浸其中。日往月来,积年累月,础石终是被他“化石为泥”。他惊喜不已,找来一块础石进行雕刻,果然发现比以前大有所长。往后,齐白石的篆刻技术不断进步,逐渐独树一帜,为人敬佩。沈从文曾经说过,“有些路看起来很近走去却很远,缺少耐心永远走不到头。”克服“反复”所带来的负面情绪,沉静内心,看待问题的眼光也会有所不同。在信息时代下,人们的生活节奏不断加快。浮躁和焦急在所难免,能抚平这些生活毛躁的,往往是你的一点耐心。然后,开始好好生活。03身体既柔软又有力量、平衡感协调性都很好的人,你问他的过去,一定不少于十年练习的基础。练瑜伽,你要柔软的身体还是要柔软的心灵呢?柔软并非柔弱,而是意味着心的开放、接纳与包容。敞开胸怀的爱人、接纳事物变化无常的本性、包容异己、爱这个多元性与多样性的世界、不去寻找所谓的标准答案。总是流露真性情而不是做一个貌似的让人敬畏的灵性修炼者、教自己经历后体会出来的东西而不是复制而来还没经过自我消化的东西...瑜伽,应该是让你的身体和心灵都趋向柔软。但这二者往往不是同步的,心比身体更难以训练。不过,心也可能比身体更提前的进入那个状态。虽然,更重要的是要让我们的心灵变得柔软,不过对大多数人来说,绝不可忽视了身体的练习。所以,练习是不可缺少的,坚持,保持耐心,不要急于求成,一切自然会到来。瑜伽,需要时间,更需要耐心。2. 请问每一位健身大佬你们刚开始训练的时候在健身房都是什么状态啊?
刚开始去健身房锻炼那会我还是个纯小白,啥也不会,肥胖过度,跑步机上速度4.5就算快走,到5只能跑,还遇到过一个特别坑人的教练,当时穷,没见过世面被忽悠报了一对多的私教训练课程,虽然不算贵但是教练简直了,天坑都没这么坑……整堂课算下来就像小学体育老师的教学再结合幼儿园老师带小朋友做游戏的那种感觉,都是小白,直接就教自由力量锻炼,动作要领运动轨迹根本不会,大重量我也拿不动,想想当时我158海拔76公交的大胖子那些一个0.75磅的小骨头哑铃那个画面……实在是糟心……不忍直视……
最糟糕的还不是这个,是我那个不靠谱的教练吧他就是个坑货。我这么大的重量而且还从来没有锻炼过他让我每天都跑步啊,我是那种速度5的都不行,硬是被他加到7,一节课做完游戏下来还要跑半小时,跑5我都会喘跑7啊……而且他还来旁边跟你聊天,让你下次帮他带几个过来……还不听在那跟你吹牛……已经累的上气不接下气了,他还在聊,各种问。最终在教练的“辛苦”指导下我终于髌骨磨损,左腿膝盖就不能弯曲,那会上班办公室在4楼食堂在七楼,每天都是煎熬啊……
大概休息了半个多月才能正常走路,去健身房看见那个教练都赶紧绕道,也从有氧区转移到了操房,开始接触瑜伽,主要呢是因为下班下的晚回到以后外面都人山人海挤不上只能去操房。还有就是那会小白,没什么常识,从来不运动肌肉关节都非常紧张,每个瑜伽动作都拉的生疼,第二天起床更是全身疼痛,就以为疼下就会瘦了……就这样又在瑜伽房练了一个多月,曾经一度以为做了瑜伽自己瘦了,气质也“提升”了,狠下心来买了一套特别仙的瑜伽服,晚上上课时候看着镜子里面才发现,原来自己还是胖的这么恐怖……同时,瑜伽老师课程难度增加,越来越多的的动作我没办法做到位,特别是有些动作因为三层油肚的关系挤得没办法呼吸,后面查了相关书籍才知道。瑜伽主要是做线条拉伸,对于我这种过度肥胖的没线条的根本没多大用。
最后还是再不断学习中,学会了正确使用跑步机,椭圆仪,学了基础的营养知识,控制了自己不健康的饮食习惯,慢慢的体重才开始下降,掉的最快的时候是刚刚骑动感单车那会,然后一直坚持至今,油肚没了,马甲线出来了,自己也转行从事健身行业。结合我的经历来看,健身初期最重要的事还是先学习,健身先健脑,没有知识做为基础盲目运动可能带来的不是健康而是另一种伤害!
3. 哪些事狠狠地给你上了一课?
作为一名远洋船员,虽然目前还不到三十岁,但是对于未来的生活似乎失去了希望,感觉现实中真的有太多的无奈,社会真的有太多的套路,让自己变的如此的不堪。选择船员这个职业自己被上了一课,选择中介公司又被生活重重地打了一巴掌,目前的生活真的是一塌糊涂!
很多人也许好奇,三百六十行,行行出状元,为什么我会觉得选择船员这个职业被现实狠狠地上了一课呢?下面我就根据自己的真实经历给大家讲述一下。首先:2015年我大学毕业,对于刚刚踏入社会的我,未来充满了迷茫。一次偶然的机会接触到了船员这个职业,当时对于豫东平原大地出生的我来说,记忆中基本上没有大海的模样,更没有见到过轮船,总觉得这个行业非常的大气。就这样中介公司告诉我“可以免费环游世界”,开始各种话术为我洗脑,于是我放弃了公务员考试,开始准备船员的考试。就这样我顺利的成为了一名远洋海员。当我真正踏入轮船的那一刻,心里面五味杂陈。所谓的免费环游世界,其实每天都在茫茫的大海中航行,而我们每个人的活动区域就在这条轮船上,感觉像坐牢一样压抑。并且全世界的海洋基本上都是一样,即便是船舶靠港,全世界的港口也都是一样的,不像我们想象的那么壮观,最重要的是船舶靠港,当地也不一定允许我们船员下地。每次靠港二十多个小时也就在一次启航了,每天的生活就是以大海为伴,那种孤独寂寞的状态,真的不是一般人都能接受的。
其次:中介公司告诉我“船员工资特别高,可以赚取美元”!就这样我花了两万块钱考取了证书,上船之后工资发放的确实是美元,但是实习期的工资只有五百美元,也就是三千多块钱人民币。本想着能够顺利做上三副的位置,那个时候的工资就可以拿到一万多人民币了,听中介公司说得很轻松,但是真正上船后把我安排到了厨房里面当二厨,每天的工作就是洗碗打扫卫生,三个月过后由于没有三副的位置,我只能一直以实习生的身份在船上待着。无奈之下,听从船上兄弟的建议,下船考了水手证书,又花了一万块钱考了一本水手证,就这样我在船上干起了水手的工作。每天除了敲锈就是刷油漆。当时我就“想早知道干这个话,当时还辛辛苦苦读大学干什么呀”!并且船上的水手基本上都是没有学历的,很多都是初中毕业,考了一个成人中专就上船了,并不是看不起学历低的船员兄弟,现实中我们真的聊不到一块,这一干就是三年。为了不让家里人担心,也为了自己读大学的尊严,我还刻意的隐瞒自己真实的工作状态,把自己目前的工作描述的特别高大上说给父母听,但是真实的痛苦也许只有经历过才会懂。
最后:其实这所有的一切都还可以接受,每一次下船父母都催我结婚找对象,说实话和我一起毕业的同学很多都已经有孩子了,我内心也着急。但是我目前的工作状态真的不允许我找对象。船上没有女性,想要在同事中选择肯定不现实,我读了那么多年的书,身边有很多异性的同学,但是一旦上船,就没有信号了,平常如何和她们保持联系呢,慢慢的我在同学圈里已经是一个神秘的人物了,基本上没有了现实中的朋友,不可能找到对象的。回到家里,父母通过亲戚朋友的介绍,也确实给我介绍了几个对象,但是只要一上船,我们就失去联系了,试想一下,哪个女生愿意和一个长期失联的人处对象,因此虽然和她们在家的时候聊的很好,一旦上船立马就黄掉了。就因为这个船员的工作,导致我多次体会失恋的痛苦,对于自己未来的配偶甚至失去了希望。“男怕入错行”,选择远洋海员这个职业真的是我这辈子最大的错误,可是现在一切都已经晚了,刚刚大学毕业,就面对中介公司的忽悠,而黑心的中介公司也真的给我狠狠地上了一课。
如果说选择远洋船员这个职业是我人生中一个错误的话,那么和中介公司打交道真的是我人生最大的一个错误。它的套路真的让我防不胜防,给我狠狠地上了一课。为什么会这样说呢?我继续讲述。刚刚踏入这个行业,很多事我都不懂。于是中介公司告诉我“看你表现这么优秀,证书一次性全考过了,也是难得的航海人才,公司愿意长期服务你”!单纯的我第一次被感动,认为社会和书本中介绍的一样美好,刚刚毕业就遇到了伯乐,就这样我和她签订了一系列繁琐的协议。我清楚地记得中介公司给我说“船员证书全球通用,含金量特别高,即便以后你不跑船了,租出去一个月也能赚几千块钱。人家三副证书加水手证书考下来得五万块钱,看你表现那么好,不收你的培训费了,就收你三万块钱”,因为身边没有人选择这个行业,我也没地方打听,当时真的是借钱考的证书。当我真正上船后才发现,别人考的水手证才五千块钱,考的三副证才八千块钱,我瞬间感觉自己被骗了。当时自我安慰道“可能它为我终生服务了,多收一点服务费也没有关系”!
就这样,我开始了自己的航海之旅,刚开始上船和大家都不熟,并且船上每个职位的工资都不一样,直到六个月之后,和船上的兄弟们都已经玩熟悉了,一次偶然的机会询问大家的工资,才发现我每个月比别人少一千块钱,同样的职位,别人是自己联系的船舶公司,而我是通过中介联系的船舶公司。我这个时候才真正意识到我被中介公司骗了,所谓的终生为我服务,真实的意思就是“我要终生为中介公司打工”,我只要在船上工作,每个月他都要提成我一千块钱,当我通过船长联系船舶公司的时候,他说“我的工资不能直接发给我本人,必须要先发给中介公司,中介公司再发给我,毕竟我这个人是中介公司介绍的”!靠港的时候,我打电话给中介公司理论,他们开始耍起了无赖,一会说管理费,一会说为我购买了保险费,一会又说帮我介绍船舶换证书费,总是有一万个理由等着我。
因为我有了一条船的经验,当时就想“就算吃了哑巴亏吧,也算给自己买一个教训了”!第二条船我就要彻底摆脱中介公司。当时刚刚干了八个月,我就匆匆申请休假了,毕竟我在船上待的时间越长,自己的损失也就越大。当我下船的时候,发现自己的船员证书已经被中介公司提前拿走了。我特别气愤“因为没有证书,我没有办法再上船了”!于是我下船后马不停蹄地来到了中介公司里面,当我索要自己证书的时候,他们是软硬兼施,一会说“他们安排上船,升职比较快”,一会又告诉我“我已经签过协议了,必须服从协议内容”!没办法我只能选择起诉,但是和中介公司打官司,想赢真的很难,毕竟人家都是有关系的。最后的结果是“我违约了”,想要拿到证书需要支付中介公司违约金,我第一条船一共赚了六万元人民币,支付给了中介公司五万块钱的违约金才算拿到自己的证书,辛辛苦苦干了八个月,本以为可以还上考证欠的外债,谁知道连回家的路费都没有了。
出门在外,真的是步履维艰,特别是我们船员这个行业,说出来大家也许不信,每天我们就像没有情感的机器人一样在深海里面工作,即便没有中介公司的套路,对于船员来说很多人都摆脱不了现实的拷打,为什么会这样说呢?第一:第一条船认识的二副,人真的特别实在,每天在船上笑呵呵的,特别照顾实习生,二副也成为了我最羡慕的状态。可是一次偶然的机会听说了二副的一些私事,因为长期在船上待着,二副的媳妇出轨,导致两个孩子都不是二副自己亲生的,看着辛辛苦苦养大的孩子,二副不敢把这个事实告诉自己的父母,就这样二副和妻子一直处于冷战状态,也不敢选择离婚,凑合的过着日子。表面上看着二副笑呵呵的,但是他的内心也许真的只有他自己才能体会,现实真的很可怕。
第二:船上一个大副,上有老下有小,一天晚饭后,通过船上的卫星电话得知自己的父亲去世了,因为大副是家里唯一的男人,必须第一时间回家,可是当时船舶就在太平洋深处航行,连飞机都飞不过去,更不要说立马回家了。无奈只能煎熬地度过半个月,但是船舶靠港的时候,大副心急如焚,在船头发生了意外,双腿被揽绳打断,最后高位截肢,现在只能坐在轮椅上。而他回家之后,自己的父亲早就已经安葬了。这就是远洋船员的真实案例,一个经常被现实殴打的职业。
第三:我曾经遇到过一个年轻的实习生,第一次上船在深海里面突发阑尾炎,本来在陆地上一个很小的手术就解决了,但是在船上疼得就地打滚,没有人敢为其动手术,最后无奈之下,船长和二副一起主刀,但是因为没有经验,导致了伤口感染,在船上漂泊了四十天后失去了生命,最后保险公司支付了巨额的赔款,但是对于他的家长来说,我相信想要看到的不仅仅是冰冷的赔偿款,而是鲜活的生命。其实这样的案例在船上真的很多,我觉得船员这个行业很容易被“狠狠”的上课。
目前我已经从事船员是个行业数十年之久了,除了每年十几万的工资,其他我真的一无所有。和妻子没有爱情,和朋友没有友情,和父母也快失去了亲情,这就是生活为我上了狠狠地一课。
4. 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做?
先来认识体式。
瑜伽坐立前屈式。下图。
练习方法:简易动图,下
具体步骤:
1、常坐坐于垫子上。双腿伸直,脚尖回勾,
2、吸气延伸脊柱,双手向上举过头顶。
3、呼气手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
4、保持3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时加强前屈。5、再次吸气时手臂带动上身直立。抖动双腿放松。下。
体式要点:其实在悟空问答里面,关于前屈类体式的要点说过很多次,大家可以先自己想一想这类体式的要点,然后再接着往下看。
1、预备动作很重要。骨盆端正腰身挺拔。
预备动作就是指长坐坐姿。下图(没找到常长坐的图,以散盘为例,想象双腿是伸直的)
示范中1和3都是错误的,2是正确的。
1错在骨盆往后倾,弯腰弓背,2错在塌腰,骨盆往前倾。坐立前屈是髋关节往前屈,必须保证在骨盆端正的前提下再往前屈。骨盆如果一开始准备动作时就不在正位,接下来就不可能正位了。
大家可以想一想,图中示范1的坐姿如果再去做前屈会是什么结果。必然是弯腰弓背耸肩。
所以坐立前屈很关键的一步是在做预备动作时就把骨盆调正,地基打正打稳。记住我们坐在垫子上,是坐骨坐在垫子上,坐骨是垂直地面的。
那怎么调呢?坐下来时先用手把臀肌向外向上拨,找到坐骨压实地面的感觉。如果还不行,在臀部下方垫砖。下图。
至于砖垫多高根据个人情况。一直垫到你骨盆端正,不前倾也不后倾为止。
2、先让腹部找大腿,再让胸口找膝盖,再让面部找小腿。这个顺序不可颠倒。下图
3、膝窝离开地板。
很多人在这会习惯性的把膝盖向下压,膝盖窝紧帖地板,这是错误的做法。正确的做法是收紧大腿,膝盖大腿向上提。在你腿后侧很紧的时候,你甚至可以微曲膝来做。
4、脖颈自然伸展,不耸肩。
在这个体式中,很多人为了追求手碰到脚,或者下去的多一点。而耸着肩膀,把手往前送,或者耸着肩膀,把头往前送,这是错误的。下图。
在这张图中,红圈的部分应该折髋往前送,但是没有往前折,几乎是垂直地面的。绿圈的部分应该是伸展的,但是却又拉扯耸肩了。该屈的髋的没有屈,应该伸展的脖子肩膀却紧张耸肩了。
正确做法是记住第2个要点的折叠顺序,先让腹部找大腿,再让胸口找膝盖,最后让面部找小腿。
当然你也可以借助辅助。
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5. 如何正确练习阴瑜伽?
第一部分:阴瑜伽流派
一直认为用阴和阳去形容事物,给事物定性是中国特色,只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是,阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的,比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”,就是音译,一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的,感觉像是中国的东西传过去的一样,但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了,但是往往是墙内开花墙外香。言归正传,阴瑜伽的创始人是老外,他把中国的经络养生和武术方面的知识,揉进了原有的瑜伽体式,集合中国的阴阳理念,创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络,也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。
第二部分:阴瑜伽的练习特点。既然是一个独立的流派,自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。
1、长时间保持固定的体式不动。
我们在练习其他的瑜伽流派中,大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟,甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响,向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。
2、不启用肌肉力量,
我们在其他的瑜伽练习中,总是反复强调要启用核心,使用肌肉力量,在锻炼肌肉力量的同时,也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反,在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量,让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织,这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。
3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织,加速气血运行。
当我们自己在怀疑是否有经络,是否有气运行的时候,一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青,而且全世界推广普及,并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道,上瑜伽课很累,需要多练习阴瑜伽,多打坐来补气。
4、阴瑜伽全程使用深呼吸,把关注点放在拉伸的部位。
这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸,用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位,用意识更紧张的部位谈判。
第三部分:介绍几个常用的阴瑜伽体式。阴瑜伽的动作并不像我们平时见到的其他流派,有各种各样炫目的动作,奇怪的体位。阴瑜伽的动作比较少,而且不花哨。又让我想到了我们中国的古话,大道至简。
1、蜻蜓式(腿内侧的肝经)
坐在垫子上,双脚向两侧打开,
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈到自己的范围
保持。
这个动作介绍过很多次,睡前这样拍一会儿大补肝脏。
2、睡天鹅式(腿外侧的胆经)
前腿弯曲,脚后跟放大腿根部。
后腿伸直脚背压地
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈
保持,需要反侧练习。
2、毛毛虫式(腿后侧的膀胱经)
坐在垫子上,双脚分开与骨盆同宽
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈
保持
注意看图片,脚尖不用回勾,不启用肌肉力量。
3、瑜伽卧英雄式(腿前侧的胃经)
膝盖并拢跪在垫子上,双脚向两侧打开,臀部坐在双腿中间。
吸气延伸脊柱。
呼气身体向后平躺于地面。
保持
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6. 瑜伽初学者?
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题:瑜伽初学者如何开髋?
髋就是我们的骨盆,大家看下
1、骨盆 pelvis由左右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连 结构成。人体直立时,骨盆向前倾斜,两侧髂前上棘与两耻骨 结节位于同一冠状面内,此时,尾骨尖与耻骨联合上缘位于同 水平面上
2、骨盆可由骶骨岬向两侧经弓状线耻骨梳耻骨 结节至耻骨联合上缘构成的环形界线,分为上方的大骨盆或 又称假骨盆,和下方的小骨盆或又称真骨盆
3、大骨盆 greater pelvis,由界线上方的髂骨翼和骶骨构成由于骨盆向前倾斜状,故大骨盆几乎没有前壁
4、小骨盆 lesser pelvis,是大骨盆向下延伸的骨性狭窄部,可分为骨盆上口、骨盆下口和骨盆腔。骨盆上口由上述界线围成,呈圆形或卵圆形。骨盆下口由尾骨尖、骶结节韧带、坐骨结节坐骨支、耻骨支和耻骨联合下缘围成,呈菱形。两侧坐骨支与耻骨下支连成耻骨弓,它们之间的夹角称为耻骨下角
一、骨盆的作用骨盆是躯干与自由下肢骨之间的骨性成分,起着传导重力和支持、保护盆腔脏器的作用1、人体直立时,体重自第5腰椎、骶骨经两侧的骶髂关节、髋臼传导至两侧的股骨头,再由股骨头往下到达下肢,这种弓形力传递线称为股骶弓
2、当人在坐位时,重力由低关节传导至两侧坐骨结节,此种弓形的力传递称为坐骶弓。骨盆前部还有两条约束弓,以防止上述两弓向两侧分开。一条在耻骨联合处连结两侧耻骨上支,可防止股骶弓被压挤。另一条为两侧耻骨、坐骨下支连成的耻骨弓,能约束坐骶弓不致散开。约束弓不如重力弓坚强有力,外伤时,约束弓的耻骨上支较下支更易骨折骨盆的位置可因人体姿势不同而变动
3、人体直立时,骨盆向前倾斜,骨盆上口的平面与水平面构成约50°-55的角(女性可为60),称为骨盆倾斜度。骨盆倾斜度的增减将影响脊柱的弯曲,如倾斜度增大,则重心前移,必然导致腰曲前凸增大。反之则腰曲减小
4、髋关节的关节囊坚韧致密,向上附着于髋臼周缘及横韧带,向下附着于股骨颈,前面达转子间线,后面包罩股骨颈的内2/3(转子间嵴略上方处)。使股骨颈骨折有囊内、囊外骨折之分
二、骨盆转动需要的部位:主要是关节囊周围有多条韧带加强1、髂股韧带 iliofemoral ligament:最为强健,起自髂前下棘,呈人字形向下经囊的前方止于转子间线。可限制大腿过伸,对维持人体直立姿势有很大作用。
2、股骨头韧带 ligament of the head of the femur:位于关节内,连结股骨头凹和髋臼横韧带之间,为滑膜所包被,内含营养股骨头的血管。当大腿半屈并内收时,韧带紧张,外展时韧带松弛
3、耻股韧带 pubofemoral ligament:由耻骨上支向外下于关节囊前下壁与髂股韧带的深部融合。可限制大腿的外展及旋外运动
4、坐股韧带 ischiofemoral ligament:加强关节囊的后部,起自坐骨体,斜向外上与关节囊融合,附着于大转子根部。可限制大腿的旋内运动
5、轮匝带:是关节囊的深层纤维围绕股骨颈的环形增厚,可约束股骨头向外脱出
三、髋关节可作三轴的屈伸、展、收、旋内、旋外以及环转运动由于股骨头深藏于髋白窝内关节囊相对紧张而坚韧,又受多条韧带限制,其运动幅度远不及肩关节,而且具有较大的稳固性,以适应期承重和行走的功能,髋关节囊的后下路相对比较薄弱,脱位时股骨头容易向下方脱出
四、瑜伽初学者如何开髋?动作一瑜伽的双腿背伸展可以让髋部前屈
1、坐到垫子上,双腿伸直
2、吸气双手向上举过头顶
3、呼气的时候由髋部折叠向前向下
注意不要弓背含胸,让背部伸直向下折叠才可以让髋部前屈
如果是弓背含胸就是让腰部受伤了【功效】这个体式可以让髋部前屈更好的去伸展髋部的延展性
动作二瑜伽的侧伸展帮助髋部外展1、坐到垫子上
2、将右腿向外侧打开尽量的和髋部在一条直线
3、吸气左手向上举过头顶
4、呼气身体向右侧倒过去,让右手抓脚趾
5、保持呼吸八次,将右肩膀向前左肩膀向后展开,然后再做另外一侧的练习
【功效】这个体式可以很好的帮助打开髋的内侧,让髋部外展得到练习
动作三瑜伽的坐角式前屈更好的让髋部打开1、这个由上一个体式练习
2、将双腿打开,打到自己最大的位置勾起脚趾尖
3、吸气背部挺直
4、呼气的时候不要一下就下去(即使你可以下去)我们先将手肘放到垫子上
5、保持三个呼吸再次将手臂向前伸展再保持三个呼吸,如果可以的再把双手伸直让身体胸部落到垫子上
6、然后保持一分钟的时间,保持的过程中脚趾一直都勾着脚趾尖,不要顺着髋部向前滚动容易受伤,会拉伸到内收肌
【功效】这个体式可以更好的帮助髋部外展,并且伸展脊柱预防圆肩驼背的现象
动作四瑜伽的骑马式帮助髋部伸展1、跪到垫子上
2、吸气右腿向上一大步,调整好腿部是直角型
3、吸气双手放到膝盖上
4、呼气臀髋向下沉,让后侧的腿部向后延伸,可以让髋部得到伸展
5、保持八个呼吸,然后去做另外一侧的练习
【功效】这个体式可以让髋部有两个动作,前腿弯曲的可以让髋部前屈,后腿伸直的可以让髋部伸,不同的腿部可以做两个方面的旋转
动作五瑜伽的跨天鹅帮助髋部内收1、如果是由上一个体式连接过来的话就把跨出去的腿直接横过来就可以
2、如果是单独练习就跪到垫子上,成四角型
3、吸气将右腿向里弯曲向前跨,小腿的胫骨放到手腕的后方
4、让腿尽量的成直角(如果不可以的也可以成75℃角不要太为难)
5、呼气身体向下趴,保持两分钟的时间
【功效】这个体式可以帮助髋部内收,并且让髋部外侧得到伸展,这个体式可以帮助髋部更好的灵活
动作六瑜伽的青蛙趴帮助髋部更好外展1、髋部最好的练习大家可能都知道是这个吧,对青蛙式
2、四角型跪到垫子上
3、将一条腿向外侧打开,这个体式有的比较紧你可以先从蝌蚪开始练习
4、先将两个脚别打开,膝盖打开臀部向后坐到脚后跟上,手臂向前伸展,保持一分钟的练习
5、然后将小腿打开脚掌横过来,腿部成直角向下趴保持五分钟的时间
最后都做完了以后做瑜伽的下犬式放松这是一个闭髋的体式,以上的各种开髋体式做完了以后必须要将髋部并拢所以下犬式是一个特别好的姿势缓解放松紧张的髋部,收紧大腿的内侧
【总结】1、初学者做开髋的练习千万要小心,因为会伤到梨状肌,会引发腰痛
2、如果你的髋部柔软性比较好,也许做这些体式比较轻松,但是如果不好就会特别特别费劲,以至于做其他体式都会特别费力,所以就会不知觉的用力下压,但是髋部外侧的练习多数是阴瑜伽的体式如果做的不正确或者过度拉伸会受伤
3、尤其是做完了要回来做收回闭髋的体式,不要光开髋不闭髋,这样髋部的练习也等于白练
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了,我们下次再见
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7. 为什么我能在健身房撸铁2小时?
健身房撸铁2小时,却不能瑜伽半小时的原因有很多,我们先一起看看练习健身的人和练习瑜伽的人的身材差异。
健身者发达的肌肉健身房撸铁更多的是单一肌肉的训练,要消耗很多的能量,可以训练出很漂亮的肌肉轮廓,让肌肉量增加,提高人体的基础代谢。
瑜伽者柔韧的身体瑜伽体式则是全身性的运动,对于身体的整体协调性要求很高。你可以有很发达的三角肌,但是如果没有稳定的肩胛带做支撑,依然很难保持双手臂上举过头。
瑜伽体式完成的程度和单一肌肉的力量关系不大,而是当肌肉的力量、柔韧度、关节的稳定性等都能平衡的时候才可以做出一个舒适而毫不费力的体式。
还有一个原因就是撸铁的时候更多的是肌肉的向心收缩或者离心收缩,但是瑜伽的时候则是静力收缩。当一个瑜伽体式在保持的时候,并不是身体完全放松的状态,而是所有参与动作的肌肉在不断地相互平衡,最终达到一个看上去类似静止的身体姿势。其实看上去的静止是身体整体协调后的结果,而且为了保持这样的稳定状态,身体内部还在不断地自我调整。打个比方说就是:看上去风平浪静,实则内在波涛汹涌。所以不要小看任何一个能够长时间保持稳定的动作,无论是不是瑜伽。
玄瑜伽何建华老师瑜伽体式组合很多男士都会觉得瑜伽是女人练的,这可能跟瑜伽一开始进入中国的宣传有关,我们看到的关于瑜伽的宣传大多是身材姣好的女性,鲜少有男士的身影。论起瑜伽的起源,瑜伽一开始是男士的专利,女人练瑜伽的历史并不长,能练成大师的大部分也是男士。
所以喜欢健身的先生们,不要带着偏见去评价瑜伽,而是让自己的身体去尝试、去体验瑜伽,你会发现瑜伽过后身体的轻松和舒适。因为瑜伽并不只是为了拥有健壮的身体,还有意识的专注和内在的平静也会在你瑜伽的时候逐渐觉醒,这些也是让我们生活得更幸福的基础。
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